Radionice
Radionice tehnika opuštanja i regulacije
Stres, napetost i intenzivne emocije dio su svakodnevice. Sudionici kroz praktične vježbe uče prepoznati znakove napetosti i primijeniti jednostavne tehnike opuštanja i samoregulacije.
Isprobajte
Sporije disanje, mirnije tijelo
Ponekad je teško prepoznati što se događa u tijelu i kako na to reagirati. Na radionicama sudionici uče prepoznavati emocionalne i tjelesne znakove napetosti te upoznaju tehnike disanja, progresivne mišićne relaksacije i druge jednostavne načine opuštanja.
Pratite krug: sporiji ritam disanja prati i promjena srčanog ritma.
Udahpratite krug
Progresivna mišićna relaksacija
Četiri koraka koja se uče na radionici
- 1
Zategnuti
Određena skupina mišića lagano se zategne, primjerice šake ili ramena.
- 2
Zadržati
Napetost se zadrži nekoliko sekundi, uz mirno disanje.
- 3
Otpustiti
Mišići se polako opuste, a pažnja ostaje na osjećaju popuštanja.
- 4
Primijetiti
Uočava se razlika između napetosti i opuštenosti, vještina koja se prenosi u svakodnevicu.
Što sudionici uče
Vještine za svakodnevicu
Tehnike disanja
Jednostavne vježbe disanja za smirivanje u zahtjevnim trenucima.
Progresivna mišićna relaksacija
Postupno zatezanje i opuštanje mišića za bolji osjećaj vlastitog tijela.
Prepoznavanje napetosti
Kako prepoznati rane znakove stresa u tijelu i emocijama, prije ispita, nastupa ili kad emocije postanu prejake.
Tko vodi radionice?
Radionice vodi Kristina Živković, magistrica psihologije i trenerica progresivne mišićne relaksacije.
Treba li prethodno iskustvo s opuštanjem?
Ne. Tehnike se uče od početka, korak po korak, uz prilagodbu dobi sudionika.
Istražite dalje
Ostale usluge
Neurofeedback terapija
ILF neurofeedback uz biofeedback: trening samoregulacije.
Neurofeedback za djecu
Pažnja, koncentracija i emocije, uz suradnju s roditeljima.
Neurofeedback za odrasle
Stres, san, napetost i fokus u svakodnevici.
Kraniosakralna terapija
Nježan manualni pristup za djecu i odrasle.
Radionice socijalnih vještina
Emocije, suradnja i asertivnost u maloj grupi.
Radionice tehnika učenja
Organizacija, pažnja i pamćenje za učenike.
Prvi korak
Zanima Vas sljedeći ciklus radionica?
Javite nam se i poslat ćemo Vam termine sljedećeg ciklusa.